Die Morgenroutine: in 5 Schritten zu mehr Produktivität und Positivität

Die 5 wichtigsten Bausteine deiner Morgenroutine

1. Nutrition: Versorge deinen Körper
Ob du etwas frühstückst oder nicht hängt von dir und deinem Körper ab, genauso was du frühstückst. Ich habe für mich herausgefunden, dass es für mich reicht mit ein paar Supplements zu starten. Unabdingbar ist es jedoch ein großes Glas Wasser zu dir zu nehmen, am besten lauwarm mit einer Prise gutem Salz und etwas Zitrone. Unser Körper besteht zu 80 Prozent aus Wasser und ist nach der Nacht dehydriert. Durch das Wasser wird der Magen-Darm-Trakt gereinigt, der Stoffwechsel der Niere angekurbelt und die Blutzirkulation gefördert. 

2. Movement: Bring deinen Körper in Bewegung
Yoga, Joggen, Fitnessworkout, Stretching oder Spazierengehen – jede dieser Aktivität fährt dein komplettes System hoch. Die angekurbelte Durchblutung des Herz-Kreislauf-Systems sorgt dafür, dass dein Körper optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Dein Stoffwechsel wird angeregt und verbrennt damit effizienter Kalorien, dein Hirn wird mit Sauerstoff versorgt und hat eine gesteigerte Konzentrationsfähigkeit. So bekommst du Energie für den ganzen Tag und wirst dadurch produktiver. Ein weiterer Energieschub ist eine kalte Dusche oder Wechselduschen. 

3. Meditation: Praktiziere Achtsamkeit
Meditation ist für mich der wichtigste Teil meiner Morgenroutine. Meditation entspannt und klärt den Geist und steigert somit die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Für den Einstieg empfiehlt es sich eine Meditations-App zu nutzen (Headspace, 7Minds). Doch es muss nicht das typische Still-Sitzen sein. Jede Form der Achtsamkeit ist eine Form vom Meditation. Atemübungen, autogenes Training oder Tätigkeiten wir Malen können ebenfalls zu Ruhe und Gelassenheit führen. Die wichtigste Grundregel lautet bei jeder Art der Achtsamkeit die wirren Gedanken abzustellen und im Moment zu sein.

4. Development: Entwickle dich persönlich weiter
Selbstentwicklung hat viele Facetten: Persönlichkeitsentwicklung, Weiterbildung, Selbstcoaching oder Sinnsuche. Nimm dir kurz die Zeit dir zu überlegen in welchem Bereich du dich weiterentwickeln möchtest und überlege dir dann wie du es gestalten willst. Sei es ein Buch oder einen Blog-Artikel lesen oder einen Podcasts hören. Möchtest du eine Zusatzausbildung, beispielsweise eine Trainerschein absolvieren oder möchtest du herausfinden, was deinem Leben Sinn stiftet? Es kann auch eine Frage sein, die du dir jeden Morgen neu beantwortest. Wichtig ist, dass du erkennst, dass diese Zeit deiner persönlichen Entwicklung gewidmet ist und du dir das selbst auch wert bist.

5. Mindset: Entwickle ein positives Mindset
Ein positives Mindset ist nicht nur der Schlüssel zum Erfolg, sondern auch zu einem glücklicheren Leben, weil du Herausforderungen positiv gegenüber stehst und dich von ungeplanten Ereignissen nicht aus der Ruhe bringen lässt und somit handlungsfähig bleibst. Genauso wie du deinen Körper trainierst, ist auch das Gehirn ein Muskel der trainiert werden soll. Durch regelmäßige Wiederholungen bringst du es mit der Zeit dazu deine Gedanken auf eine positive Ebene zu bringen und dort zu halten. Baue dazu eine Aufgabe ein, die dich in posititve Gedanken versetzt, sein es ein kurzes positiven Video, wiederholte Affirmationen oder die Visualisierung deiner Ziele.

Ideen für deine Morgenroutine

Ich habe für dich für jede Kategorie ein paar Ideen gesammelt. Die Liste soll als Anreiz dienen und ist in keinster Weise vollständig, sie soll dir Ideen geben deinen eigenen Plan zu entwickeln. Allen voran solltest du jedoch immer dein Bett machen, kurz lüften, die Zähne putzen und ein Glas Wasser trinken: